Training

De buitentrainingen gaan door op onze piste aan de Moerstraat 55 in ’s Gravenwezel - Schilde.

Alle trainingen, van kangoero (alleen op dinsdag ) tot en met  master, vinden plaats op dinsdag en donderdag van 18.30 u tot 20.00

De training op zaterdag  is voorbehouden voor wedstrijdatleten en gaat door van 10.00 u tot 11.30 uur

De accommodatie bestaat uit:

• gravelpiste van 300m
• 2 verspringstanden
• hoogspringstand
• speerwerpstand
  

      (allemaal met aanloop in tartan)

• kogelstootstand
• discusstand

Corona trainingen

Tijdens de Corona lock-down (voor 13 jaar en ouder) bieden wij u de elke week specfieke trainingen aan (deze worden wekelijks per mail aan onze atleten bezorgd. 

Voorbeeld: 

Warming up: touwspringen (100x), gevolgd door stretchen.

Kern (zie filmpjes)     Min 10x, Cad 15x, Schol 20x, Jun 20x)

Holle-bolle rug

Ruglig: bal tussen de voeten, over het hoofd brengen en terug

Ruglig verschillende voorwerpen met je voeten over je hoofd neerleggen (niet laten vallen), daarna de voorwerpen terug naar je voeten brengen

Ruglig: sit-ups: armen in de nek, knieën opgetrokken. Voorwerpen van links naar rechts brengen - vanuit je bekken werken

Knieën zitten: armen gekruist en met rechte rug naar achter gaan hangen en terug rechtop komen

Schommelen

Cooling down: Loop of wandel stevig een blokje om (ouders mogen meegaan!)

Herhaaal deze oefening 2x in de week en loop tussendoor aan je eigen tempo 5km (vanaf cad).